减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了


我是专注小仙女们的减脂使者 ,点我头像关注我,每天每餐都吃的更放心,文章结尾是每天的减脂课堂啦。

做了这么多天的减脂餐或者说是这么多天的美食,它让我在生活中磨练了很多的耐心,很多人觉得很麻烦又或者很懒,其实不难,做饭也像过日子一标签17样,也是需要一点一点的累积的,一餐餐细嚼慢咽体会食物带来的本味,我呢,珍惜每一次厨房的时间,认真的把手头事情做好,压力很大的时候,我喜欢选择去厨房,就像每个人都有自己的爱好一样。

杰瑞减脂餐day13:青椒牛肉+番茄鸡蛋+藜麦饭+虾仁,热量474kcal。

小伙伴们可以对照参照表来看看自己每天吃的热量是多减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了少,这样参照下来,吃的更健康更明白。

选用食材:牛肉一块 番茄两个 鸡蛋一个 青椒两根 藜标签10麦60克 虾仁6个 食盐和胡椒适量

步骤标签31

做法:我们把青椒切丝 番茄去皮切块 然后鸡蛋打碎炒至金黄 备用

步骤2

做法:我们热锅放油,放入蒜瓣和橄榄油炒香,放入青椒和适量的食减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了盐 青椒变软之后 放入切好的牛肉 快速翻炒3分钟 放入胡椒 出锅

步标签20骤3

做法:我们放入橄榄油和蒜瓣, 放入番茄炒出汤汁加4分之小碗的水,放入鸡蛋放入食盐 标签19出锅

步骤3

做法:我们在炒菜的时候就可以把藜麦煮了,藜麦洗净泡15分钟,然后放在电饭煲里煮 ,菜炒好的时候藜麦也标签3就熟了

步骤3

做法:然后我们在清水烧开把虾仁放进去,变色捞出,把今天做的材料都放入饭盒

减脂课标签19堂:

减脂平台期怎么突破?

有很多小仙女经常会碰到减脂时会遇上平台期,饮食控制的很好,运动控制的很好,体重下降的不错,但是到了一个时间点不在下降了而且时间超过了一个月。

首先要注意的是,如果减脂期间你正在节食的话,必须要停止,减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了因为如果想突破平台期是不能节食的,节食会让自己身体基础代谢率下降,一般来说女生不要低于每天吃1200kacl,有时候你体重不减不一定是平台期,而是你吃的太多,一定要调节自己吃标签19的分量,每个体重它的每天消耗的大卡都不一样。

之后就是我也没有节食,也没有吃多,为什么体重还是不减,这时候小伙伴可以调整下减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了饮食比列,提高一下蛋白质的摄入,用蛋白质来突破平台标签5期,比起糖类,油标签1脂,它可以燃烧更多的能量。

下面给大家提供一个1300kacl的中高蛋白食谱

早餐: 鸡蛋两个(15减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了2kacl) 番茄标签19200克(30kacl) 豆浆一杯 (117k标签20acl)

早上加餐: 全脂牛奶 (135kacl)

午餐:五谷杂粮饭170克(179kacl)+鸡胸肉150克(19标签39kacl)+蔬菜150克(60kacl)+橄榄油5克(44kacl)

午餐加餐:香蕉一个 (115kacl)

晚餐:麦片30克(110kacl) 黄瓜1.5根(44kacl) 盐水虾100克(92kacl)

然后试一周看看效果如何,在吃这个食谱的时候你要多喝水,每天至少要喝1500-2000标签19ml,如果你饿的话,可以用小番茄来充饥,如减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了果实在太饿了就可以吃个30克的麦片,来避免低血糖。

那么我可以替换里面的食物吗?

主食的部分可以选择粗粮,比如说紫薯,土豆,南瓜,鹰嘴豆,

细粮部分可以选择,米饭和面条

水果可以选择李子,苹果,香蕉

蔬菜的话可以选择番茄,黄瓜,

肉类的话可以选择以白肉为主,鸡肉,鸭肉,鱼肉,虾肉

红肉的话选择牛肉,羊肉只要是瘦的就行

豆类的话选择黄豆,豆浆,豆腐

油脂的话选择一般的橄减脂打破渠道期,就靠它了,1300kacl食谱来了榄油就好

喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴,杰瑞是减脂营养爱好者。

我愿意做您身体健康的使者,为您推荐减脂、美容、养颜的美食。

Write a Comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用 *标注